第一步:把减肥球靠到墙边,放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端,手指向前。
第二步:从减肥球上提起臀部,向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部,这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度,膝盖弯曲成直角。
第三步:缓缓分开双脚,同时臀部下移,这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时,回到原来的姿势。
该动作难度较大,不能坐到的不必勉强,开始先固定在床边或者斜坡上练习,动作熟练后再使用瑜伽球。
凤凰佳人
电圈
Charming
雨薇学妹
喵小姐
中国家电网
育儿
解说瓶子
湘ICP备20001444号-5 | © Copyright©2022