1、伏地挺身运动

伏地挺身不仅可以增强你的手臂和背部，也可以加强你的核心肌肉。记得要保持脊椎垂直，并尽量做到20下。

2、横向举起哑铃

这个锻炼主要是针对上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一组轻、中型的哑铃，并尝试进行20下的练习2套。

3、超人动作练习

让自己趴在地上，四肢往后抬升，像在飞翔一样。这个动作可以明确的锻炼你的肩膀、背部、臀部和大腿。重复12次为一套。

4、三头肌的骤降

这个动作不仅锻炼妳的上臂和背部，还包括你的下半身。你可以利用桌子、床边或椅子来完成2套10次的动作练习。背部靠着桌子，然后用手掌撑住桌面，再屈膝上下移动身体。

5、侧面木板动作

侧身躺在地上，然后用手肘撑起身体和屁股，让自己像一片木板一样直挺。保持这个姿势30秒，然后再换另一侧。

燃烧脂肪 减肥的运动

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