1、调整饮食平时要减少油腻和甜食的数量，将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。

2、多做腹部运动增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪。多做一些腹部运动，比如仰卧起坐等。可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。

3、饮酒要适量酒饮用需要控制，不能酗酒。每天喝少量啤酒，有助于减轻体重；经常喝适当啤酒的人，平均寿命比不喝啤酒要长。

4、良好的生活习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。

啤酒肚

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