坐于球上,上身保持正直,两手自然下垂放于膝上。两手颈后交叉,双脚向前迈出,坐在球的前上部,上体向后仰,双脚支撑地面,大小腿夹角约100°,仰卧起坐起始位置约135°。
坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩或贴在耳朵,起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。
注意要点:双手不要抱头,容易拉伤颈椎。
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