因大腿小腿肌肉太发达而感到困扰的一般是女性，虽然女性一般很难练出肌肉，但是如果感觉肌肉多而腿粗，也是有方法处理的。

长时间有氧训练

有氧训练消耗脂肪的同时，也会也会消耗蛋白质。而时间越长，蛋白质供能比例越多。所以一般人们不会进行60分钟以上的有氧运动，以防止肌肉流失，而如果感觉腿粗，则可用此方法。

减少热量摄入

肌肉的增长不会凭空而来，他需要足够的热量来合成。在饮食中，我们可以减少热量摄入，少吃一点，只吃七分饱。并且每餐中多事水果蔬菜，少吃高脂肪高热量食物比如肥肉、奶油、巧克力等。

减少蛋白质摄入

肌肉中蛋白质的合成需要很多外来蛋白质的摄入。我们可以在餐食中减少蛋白质食物量，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等少吃一些。这样可以让肌肉合成受阻。

腿部拉伸

无论是有氧训练还是无氧训练，在训练后都要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。

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