弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作

1.站立，两脚打开，与臀同宽。

2.膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。

3.回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作

1.站立，双脚打开，与肩同宽。

2.双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。

3.很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。

4.同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。

举手跳跃动

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

动作

1.站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。

2.左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。

3.用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。

4.重复20次。

仰卧起坐 减肚子

独客