1、拉伸小腿

把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

2、按揉刺激

用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。或者可用手指按压：

1.委中穴(膝后凹陷处中心点)

2.承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)

3.承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)

4.大拇指指腹用力按压，有酸胀感即可，不适感觉很快会消失。

3、热敷缓解

如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

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