白天别跟宝宝一起睡

白天宝宝睡觉的时候，妈妈最好不要跟宝宝一起睡，幼儿每天的睡眠时间大概有15个小时，而成人一天睡足8个小时就够了，所以白天如果睡眠时间过长，晚上就容易失眠了。所以白天最好尽量少睡觉，实在是疲劳的话，可以每天在固定的点休息个10到30分钟就可以了。

睡觉前不要锻炼

适度的进行体育锻炼能更使人更好的入睡，提高睡眠质量，但锻炼要注意时间，如果锻炼时间和睡觉的时间相隔太近，容易使大脑过于兴奋，身体温度过高，导致晚上难以入睡。合适的锻炼时间是睡觉前3个小时左右，每天运动时间在半小时以上。

睡前注意方式

睡觉前的半个小时不要过于忙碌，可以做点轻松的事情，看看书，听听轻松的音乐，给自己做做按摩，这些使身心变得轻松的方法也是有助于快速入睡的。

减少夜间喂奶次数

减少夜间喂奶的次数也是有助于改善睡眠质量的，具体做法可以在宝宝第一次饿醒后多给宝宝喂一些奶，确定宝宝吃饱了再停止喂奶，或者用吸奶器将母乳吸出来保存好，让家人代替给宝宝喂奶。

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