锻炼腹部的动作有很多,比如:
1、仰卧起坐:仰卧起坐是最简单的一种锻炼腹部的动作,就是采取仰卧位时,双腿并拢,双手上举,利用腹肌的力量迅速坐起,以达到锻炼腹部的效果。
2、垂直抬腿卷腹:这个动作也是采取仰卧位,双手抱头,两腿并拢,大腿与臀部保持垂直,利用腹肌的力量让头靠近膝盖,来锻炼腹部。
3、空中蹬车:也是采取仰卧位,双腿与地面呈30°角,双腿交替屈伸,像蹬自行车一样,不要用力蹬腿,感觉腹部有紧绷感。
锻炼腹部的动作还有很多,可以根据自己耐受的运动强度,选择合适的运动方式。
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