1减少关节的负荷,例如应避免下蹲位工作,避免反复经常举扛重物,尤其是用力过猛;
2.日常活动中,不要超关节活动,关节伸屈时轻缓,过度会使肌腱、韧带和关节本身受到过度牵扯、摩擦和挤压;
3.不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势,例如应避免长时间久蹲、久坐、久站,这会引起关节有关的肌肉、韧带过度紧张而导致关节的损伤;
4.避免膝关节过度运动,例如长时间跑步打球;
5.当出现疼痛时应立即停止运动,避免关节外伤。
6.行动时应小心谨慎防止滑倒、跌伤或扭伤;
7.适度运动,长时间不活动关节也会导致关节废用性萎缩,建议可做散步、游泳等运动。
8均衡营养,不挑食,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物;
9保持科学的生活方式、良好的情绪及正常体重,体重超标者需要减肥,以减少膝关节的负重;
10避风寒湿,注意关节保暖;