1、锻炼身体:如果只是想要锻炼身体的话,每天做5个左右引体向上就可以了。
2、训练肌肉:若是想要锻炼肌肉,建议初次练习的人每天做10个,分两次进行。等适应了之后,每次可以做4组,每组10个。而且做引体向上的时候,每组的个数一样最好,长期坚持的话,对锻炼肌肉有很好的效果。
在进行下一次引体向上之前建议休息二十四小时以上,这样可以帮助运动者恢复并减少受伤或肌肉撕裂的机会。
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