在竞走的时候，一定要做到双臂和呼吸共同到位才行，首先需要自动摆动双臂，让下臂能够保持约90度，然后要有节拍的摆到胯后，向上的时候就要摆到和肩同高的位置，通过缓而深的呼吸，然后大步疾速的进步，在活动之后就会大汗淋漓，同时体表的温度也是会升高的，这样就可以让人更敏捷的进入到减脂的形态中。同时节奏走得越快，那么对热量的消耗也会越大，提高走路的速度效果更好。
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