有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪,因此想要降低体脂率,有氧运动是不能缺少的,根据自己身体条件去合理进行有氧运动,如家庭Hiit训练、骑自行车、游泳、慢跑等,能起到全身减脂的效果。
要想降低体脂率需要控制每日的摄入量,调整饮食,少吃多餐,例如原本是一日三餐,一次一碗饭,你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等,减少摄入高热量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物,多吃富含蛋白质、纤维的食物,如奶制品、肉类等。
很多人体脂率高,肥胖的原因是不健康的生活习惯所导致的,所以想降低体脂率就需要将之前的不好的生活习惯改掉,养成良好的生活作息习惯,最起码的是饮食规律正常、作息时间规律、保证充足睡眠时间,一周有几次运动时间。
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