很多女生一直担心——我跑步、跳绳、深蹲把腿练粗了怎么办？这种担心，尤其是有氧运动的担心，几乎没有什么必要。别说跑步、跳绳这样的有氧运动，就算是深蹲、硬拉这样的力量训练，女性就算想要练出小腿肌肉，也是非常困难的。

女性增肌远比想象中的难多了，因为女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性体内的二十分之一，而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。睾酮指挥着指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。所以即使刻意想练，女性也很难练出肌肉。

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