通过有氧运动来进行主要的热量消耗,再结合卷腹等力量训练增加热量消耗是最好的减肚子方式。
有氧运动持续时间长,运动速度快,做的功更多,可以消耗非常大的热量。因此,可以每天做45-60分钟的有氧运动——比如游泳、跑步、骑车等——作为主要的热量消耗方式。
此外,训练者还可以每天做20-30分钟的卷腹等力量训练,从而增强肌肉,增加基础代谢,帮助消耗更多热量。
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