以健身房一小时左右为例,动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。
1.如果体重和体脂率仍偏高,建议增加有氧运动的时间;
2.如果已降到标准区间,则可拉长肌力运动时间。
3.此外,由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗,因此事后补充营养非常重要,建议选择低GI的非精致淀粉类,并适量补充低脂蛋白质,帮助肌肉生成和修复。
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