1.均衡分配热量,食物以谷类为主,粗细搭配,粗粮如燕麦、玉米等,减少精制米、面、糖果的摄入。
2.增加豆类食品的摄入,提高蛋白质的利用率。
3.食用植物油为主,减少食盐摄入量。
4.减少饱和脂肪酸的摄入,增加不饱和脂肪酸摄入,如以脱脂奶代替全脂奶。
5.减少动物内脏的摄入,增加蔬菜水果的摄入,约500g。
6.远离白酒、甜饮,少喝咖啡,多喝淡茶。
7.少食多餐,可加至每日5顿饭,每顿吃7分饱。
1.运动量要适度,运动量是指体育运动给人体带来的生理负荷量,应达到个体最大心率80%左右的运动量。
2.运动以有节奏、重复性、轻中等前度活动为宜,如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。
3.合理运动时间,每次运动控制半小时到1小时,运动开始前5-10分钟预热,运动终止前也应5-10分钟的放松活动。
4.运动频率中老年人一般每周3-4次为宜。
5.如有心肌梗死、不稳定性心绞痛、心力衰竭、严重心率失常等疾病的患者不宜做运动治疗。
保持心态
不良情绪是导致血脂升高的因素之一,相反,乐观平和的情绪是维持血脂稳定甚至降低血脂的方法。
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