1，双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下缓缓移动，顺筋而理，反复20次，这样能使筋脉理顺而舒展。

2，将两手掌搓热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一次，连续做108-180次，自感腰部的热感越来越强而达整个腰部，每天摩擦，有助于行气活血，温经散寒，壮腰益肾。

按摩 腰间盘突出

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