1.晚饭在6点前吃，最迟不能超过7点

早饭和午饭之间的时间间距比较长，且白天无论是身体还是大脑，都消耗着大量的能量。然而到了晚上，消耗量就大幅度减少，在6点前吃饭就能够保证充足的消化时间。另外，晚饭的量最好比午饭的量少一些。

2.有氧运动和肌肉运动

最能燃烧脂肪的运动就是有氧运动，一般可以采取长跑、自行车等基础的有氧运动，同时最好每天能做一些肌肉运动，每个人可以根据自己的体制、体脂肪、减重目标制定不同的运动量，一般有氧运动和肌肉运动的比例为1:2时比较适宜。

3.水是燃脂神器

体内的水分是燃脂的重要元素之一，虽然平时就要注意补充水分，但运动时更要注重补水。不过在运动期间饮水的话，不能喝的太多，润润嗓子的程度即可。

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