1、摸
从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
2、刮
可以平躺在床上做。手像个钳子一样,将膝关节得放直,上下刮。
这个动作特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
3、绷
将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。 (绷紧的时候保持5秒钟),连续10~20次
4、勾
勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
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