猫牛式

首先，将四足着地呈现跪姿，双臂及大腿与地面垂直掌心及膝盖着地，吸气，肩胛骨朝中线下滑；

背部下凹将肚脐向下拉向地面，接着，吐气将头部和下巴往胸口处内收，同时背部往上拱起收腹，这两个姿势各维持一分钟并重复10次。

盘腿前弯式

首先，双腿盘坐在地上双手往上延伸，让脊椎有往上拉伸的感觉之后，上半身往前倾将双手放在地板上，接着双手向前延伸同时臀部固定不动，让下背肌有拉伸的感觉，保持一分钟之后起身再做。

腰椎间盘突出症 腰部 跑步

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