1、穿保暖透气的衣物

冬天跑步运动时需穿着较多层的衣服，建议选择吸湿排汗面料，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，如果衣物的透气性不好，吸水性差，那么在运动过程中，身体产生的热量散发到体表，却被衣服阻隔出不来，水汽又不能被衣服吸收，不仅不舒服，还容易着凉感冒，因此不管是衣服、裤子还是袜子，要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。

2、充分热身

冬天在去户外跑步之前，最好能在室内进行充分的热身运动，5-10分钟即可，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。

3、不要马上脱衣服

冬天跑步过程中，出少许的汗，先不要着急脱衣服，这样很容易因为一热一冷导致感冒，最好是准备汗巾，湿了就放一旁，如脱了的衣服在跑完之后要马上穿上，以防着凉感冒。

4、中低强度

运动强度也要适宜，如强度过高的话不仅容易使得身体过度疲劳，还会降低机体的抵抗力，容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可，最好选择在下午气温回暖后锻炼。

5、跑完做好保暖工作

冬天跑步结束后，快速回到室内，避免冷风直吹导致身体受凉，然后用毛巾将身上的汗液擦干净，换上干燥温暖的保暖衣物，接着喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶，不仅能体内流失的水分，也能帮助暖身驱寒，避免着凉，切忌喝冷水、冷饮，等休息30分钟左右，身体恢复平静，心率呼吸正常后再洗温水澡。

跑步 着凉 减肥

许愿池的希腊少女