双手放腰的两侧,慢慢向上撑起再落下,反复一定的次数后,后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起),尽量用脚心去找一下额头。
双腿膝盖着地,臂部不要坐脚上,立起来。脚尖到头成90度,双手可举过头顶,也可叉腰,慢慢向后下(用头顶去找臂部)。再起,反复一定的次数后,向后弯腰下去。双跪立后弯腰要点:膝盖到盆骨始终直立,也就是大腿部份不能够随腰往后倒。
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