1、疾走或者慢跑。轻松的疾走或是慢跑，都是全身都参与的运动，通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力，能帮助缓解颈椎病。

2、骑自行车。骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反，骑自行车能使得头仰起来，起到了反向的治疗作用，使得平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼，可以帮助防治颈椎病。

3、游泳。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

4、放风筝。放风筝时，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，能加强颈椎、脊柱的代偿功能，预防椎骨和韧带的退化，是能有效的防治颈椎病的活动。

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