晨起或早餐后养成上厕所的习惯。人们的生活通常要建立节奏性，每天早餐后容易引起便意，基本上就是人的身体所拥有的节奏之一。如果造成便秘，就表示扰乱了体内的节奏。不少人往往限于节省时间、懒惰以及美容之类的理由，而不愿进食早餐。如果早上不吃东西，便无法引发胃一大肠反射，当然就不能使大肠在早上产生阵发性的强蠕动，因而就不能引出便意。为了避免此结果，请每天早上务必进食早餐，以引起便意，一感觉有便意就立即上厕所。若能每天持续如此，必然可以每天引起便意，并逐渐养成每天早上上厕所排便的习惯。 为了在早上引出便意，可进食能引出便意的饮食。还可以采取以下方式引起便意：

1.早上起床后就喝冷开水：早上起床后喝2~3杯冷开水，即能帮助减少便秘，因为它能加强大肠的蠕动。

2.饮用冷牛奶：饮用冷牛奶具有饮冷开水相同的作用，还因为牛奶中所含的乳糖可以刺激大肠，引起大肠的蠕动。

3.可以结合按摩、点穴指压、做体操等方法，使之有效地解除便秘。

便秘

王二胖