1、小步跑:这样能降低肌肉跑步时的用力强度,减少消耗。
2、不低头:跑步时抬头,双眼注视前方,这样容易伤害颈椎。
3、双手放松:跑步时双手自然放松,放松拳头,也可以伸开双手,将掌心向内。
4、双脚落地:双脚落地应该轻快,过重容易导致骨骼负担加重。
5、呼吸:以四步一呼吸最佳,并尽量保持这一节奏,呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好。
1、服装:最好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装,这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作。
2、锻炼时间:饭后两小时再跳健美操比较好,若饭后立即跳操会影响食物的消化,容易产生腹痛、恶心等不适症状,运动后应至少休息30分钟以后再进食。
3、空腹:空腹时不宜进行健美操运动,若长期空腹锻炼,会导致身体的脏器功能受损,危害身体健康。
4、合理运动:跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。
5、人群:慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼,患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动,避免类似于快速转头等突发性的动作。
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