利用跑步机减肥的亲们,不妨尝试按照下面的计划表进行练习,这样能够有效燃烧脂肪,最终瘦身成功。
第一天:小运动量,低强度练习。
做法:把跑步机坡度调到1%,慢跑或快走40~60分钟。
第二天:变速练习。
做法: 把坡度上升1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度。
第三天:休息练习。
做法:第三天可以完全休息或者是练习第一天的内容。
第四天:乳酸耐受界”练习
做法:把跑步机坡度上升到1%,热身后以第二天的强度跑或快走20分钟。随着体能增加可以延长时间。
第五天:休息练习。
做法:第五天可以完全休息或者是练习第一天的内容。
第六天:坡度练习。
做法:把跑步机坡度定在4%,先跑或者是快走1分钟,然后将坡度下降到2%然后再慢跑1分钟,再将坡度调整到5%,快走5分钟后再下降到2%放松1分钟,就这样逐步调整坡度到10%,最后再调整回2%放松5分钟即可。
第七天:休息练习。
做法:第七天同样的进行休息或者是练习第一天的内容即可。