餐前食用。
奇亚籽主要是通过其中大量的膳食纤维在肠道内吸水膨胀后增加食欲，这样减少其他食物的摄入，同时还能刺激胃肠蠕动，加速粪便的排出，减少对食物中糖类和脂肪的吸收，起到减肥瘦身的效果。所以建议将奇亚籽餐前食用，最好是将奇亚籽当做代餐，这样能减少正餐时食用量，会更利于减肥。
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奇亚籽