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如何提高无氧运动能力

娜美小可爱 2023-05-28 10:09:07 浏览量：243
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想要提高无氧运动能力需要进行发展ATP-CP供能能力的训练和提高糖酵解供能系统的训练。

1.发展ATP-CP供能能力的训练

进行无氧低乳酸训练，进行10s以内，间歇不少于30s，组间不少于3-4min。

2.提高糖酵解供能系统的训练

最大乳酸训练：尽量升高血乳酸。

乳酸耐受能力：提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性。

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