小米。
黑米和小米相比的话，小米会比较好消耗，因为小米的颗粒会比较小，食用之后不会对肠胃造成负担。而黑米的颗粒相比较而言会比较大，并且质地也比较的硬，并且其含有大量的膳食纤维成分，食用后就能起到较高的饱腹感，并且还会增加肠胃负担。
因此像那种肠胃消化功能比较弱的人群建议尽量食用小米会比较好。
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黑米