提肛运动有许多种方法，要配合不同的肢体同时运动，比较常见的几种方法如下：

仰卧屈膝法

仰卧在床上，双脚屈膝，两足尽量靠近臀部，两手放在臀部左右侧，以脚心和肩部作为支撑点，向上提肛门，持续5-8秒，放松，反复运动。

站立收肛法

采取站立位，双手、双脚都交叉，逐渐向上提肛门，用脚尖站立，持续5秒，放松，反复10-15次。

夹腿提肛法

仰卧于床上，双腿交叉，夹紧臀部和大腿，肛门逐渐向上提，持续5秒左右，还原即可。

以上比较常见的几种方法，可以根据个人的实际情况选择合适的。

提肛运动

小哥哥