合理安排饮食

在饮食上要根据自身的身体情况来合理安排饮食，既要注意避免高脂肪，高热量的饮食带来的营养过剩，引起脂肪堆积，又要摄取足够的营养，保证自己和宝宝的营养需要;饮食结构要注意合理，每天所摄取的蛋白质，碳水化合物，脂肪类食物要搭配好，其次饮食要注意适量，产后应该增加营养，但忌偏食荤菜类，要注意荤素搭配，牛奶，蔬菜，水果，米面等主食要吃，尽量少吃甜食，油炸食品，动物油，肥肉。

积极锻炼身体

产后积极运动时预防生育性肥胖的重要措施，适当的运动能够促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，尤其是做缩肛运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益。产后一周后，产妇就可以开始在床上做一些简单的活动，比如抬腿运动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维组织分离的腹直肌的恢复，同时也可以减少腹部，臀部的脂肪。

母乳喂养 产后减肥 减肥

居家小女子