由于高强度的工作和不当的体育锻炼，致使腰痛的发生率居高不下。这类腰痛的特点为劳累后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。此时，症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合休息卧床治疗;长期的腰肌劳损，可考虑疼痛治疗和冲击波治疗。

另外，在高龄人群中，骨质疏松也是引起腰痛的常见原因。治疗方法包括休息、适度锻炼，以及规律完善的抗骨质疏松治疗。

当腰背部疼痛缓解，为了维持腰椎稳定，可以进行俯卧式小燕飞的这类康复锻炼。在硬而平坦的垫子或床上，取俯卧位，双臂向后轻轻抬起，同时轻轻抬头。与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。每组可做20-30次。每天可做2-3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。

另一方法是游泳，每周两次，一次600~800米，也可依据个人情况作相应调整。

腰部

阳光小步