建议在产后尽量多吃点汤汤水水的高蛋白质饮食，比如说猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，豆浆等等这些都比较有利于乳汁的分泌，尽量给孩子多吸允，及时排空乳房，在哺乳期尽量不要吃过多辛辣刺激性生冷的食物。

鲫鱼木瓜

1.将鲫鱼的鳞都刮干净，然后将鲫鱼的鳞，内脏去掉，撕掉鲫鱼肚子里面那层黑色的膜，然后清洗干净;

2.将木瓜去掉皮，切成块状，红枣的核去掉，冲洗干净。

3.在锅里倒入适量的食用油，将油烧热，加入适量的姜片进行煸香，然后再加入鲫鱼稍微煎一下，去掉腥味。

4.另起锅，在锅里加入适量的食用油烧热，再加入适量的水，水烧开之后放入鲫鱼，木瓜，料酒，红枣，继续锅烧开。

5.用小火煲大约两个小时左右，加一点味精和盐就可以食用了。

木瓜花生

1.将木瓜的皮和核都去掉，切成块状。

2.大枣，花生，木瓜洗净后，和八碗水一起放到锅里煲汤。

3.加入适量的冰糖，等到水烧开之后，改成文火再煲大约两个小时左右就可以饮用了。

胡萝卜 回奶

爱创意