建议10颗即可。
虽然巴旦木中富含的脂肪、蛋白质、维生素、氨基酸等营养成分对人体有很好的营养保健作用,但是考虑巴旦木热量高油脂占比较大,吃多了容易有发胖现象,因此参考2016版《中国居民膳食指南》的建议,每人每周吃50-70克坚果就够了,算下来巴旦木一天吃的量在10颗左右为宜。
刘恒ii
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