建议10粒左右。
根据《中国居民膳食指南》建议,正常人每周进食的干果的数量在50克-70克左右,以一粒干果仁一克计算的话,榛子的一天食用10粒左右是比较合适的,榛子中脂肪、蛋白质、纤维素成分较丰富,食用过多不但没有补益效果,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。
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