建议30分钟—1小时。

其实从跑步第一步开始身体就已经在消耗热量了，但是肥胖不是一天造成的，减肥也是一个长期的过程，较短的跑步时间消耗不了很多的热量，对应的减肥时间也会延长，建议正常人士每天跑步30分钟—1个小时左右。

虽然说跑步时间短了起不到很好的减肥效果，但是跑步也并不是跑得越久越好，跑步吧时间过长容易引起膝盖磨损，长期下来对膝盖的伤害很大，所以建议还是根据个人身体情况来决定跑步的时长。

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