1、补充蛋白质。摄入适量的优质蛋白对哺乳期妈妈及婴儿都是十分重要的哦！常见的高蛋白食物有：鱼、鸡、蛋、瘦肉等。

2、适当喝奶。奶类中的含钙量较高，易被人体吸收，哺乳期女性适当食用可以有效的为自身及宝宝补充钙质。

3、食物多样。哺乳期女性的膳食应该以多样化为主，丰富营养的摄入，为身体提供能量。

4、多喝汤水。多喝汤水可以促进乳汁的分泌，避免出现乳汁不足，影响宝宝的生长发育。常见的汤水有：鱼汤、鸡汤、肉汤、猪脚汤等。

5、合理摄入新鲜蔬菜水果。新鲜蔬菜、水果中的膳食纤维、维生素的含量丰富，可以增加肠道蠕动，预防便秘的发生。

6、增加海产品的摄入。海产品中的不饱和脂肪酸、DHA、锌的元素丰富，可以促进宝宝的脑部发育。

7、食用补血食物。哺乳期女性在分娩过程中会受到不同程度的失血，因此，产后的女性应该多吃点补血食物，以免出现气血不足、贫血的情况。常见的补血食物有：金针菜、龙眼肉、发菜、胡萝卜、面筋等。

哺乳期注意事项 芦笋 回奶

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