1,宜食富含色氨鞍的食物。色氨酸是人体必需的氨基酸之- - ,色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质一血清素(Serotonin)使饭后产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、养麦仁、葵花子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。

2.宜食糖类食物。色氨酸必须搭配糖类食物一起食用,因为糖类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时,会协助让较多的色氨酸进人脑中合成血清索，而帮助人眠。糖类食物包含在日常食用的五谷根茎类中,尽量以全谷、全麦类为主，可提供较多的维生素B群。

失眠

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