双膝跪于瑜伽垫上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,边呼气,变将髋前退,身体向后仰,双手托腰,或防御腿后跟上,收紧臀部,可缓解腰部不适,促进血液循环,强壮脊柱神经,有益于生殖器官和性机能失调和恢复,减缓身体不适。
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