做提肛运动时以坐、卧、站立均可,具体做法如下:
吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。
虽然说提肛运动能随时随地进行,但是相对来说,在这几个时间的效果更好:晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。
每天2-3次,每次提肛运动保持在50下左右,即一提一松为一下,每次提5-10秒再放松,一次练习时间5-10分钟即可。
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