波浪手形

1、开立，双手呈兰花指，提肩；

2、以肩带动，依次提肘提腕；

3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替进行，反复做8-16次。

这个动作主要是手臂运动，腰腹部不需要出力，对于修饰手臂线条效果很好。

V字胸

1、站立，双臂微屈侧平举；

2、吸气，胸部向右前方顶，还原，吸气；

3、吸气，胸部向左前方顶，还原，吸气；

4、左右交替进行，重复8-16次。

肚皮舞中的V字胸主要是对胸部的练习，能起到塑造胸型，使得胸部更加挺拔的作用。

左右移腰

1、直立，双手叉腰；

2、双手按胯，腰部带动上半身向左移到最大限度；

3、腰部带动上半身向右移到最大限度。

4、腰部左右移动交替进行，重复8-16次。

这个左右移腰动作，能帮助灵活腰部，对腰腹部起到按摩作用。

肚皮舞 经期运动

kiki的种草清单