第一步:保持站立姿势,背部挺直,手握住哑铃,肘关节微微弯曲,放到身体的侧面,保持自然呼吸。
第二步:双手伸直,平举到与肩膀同高,注意用力平衡,反复重复动作,直到感觉手臂酸胀。
第三步:揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉,防止长肌肉块。
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