第一步:左右手各拿一个哑铃,手臂紧靠身体,手肘微屈置于身体两侧。
第二步:做原地跑动作。手臂弯曲呈90度,前后摆动,摆动过程中稳稳的控制哑铃至腰部停止,重复动作至手臂酸胀。
第三步:揉按手臂放松,也有条件的可以热敷缓解酸胀。
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