第一步:挺直站立,双脚分开,与肩膀同宽,双手握住一个哑铃,放于胸前。
第二步:将哑铃有控制的抬举,高过头顶,然后弯曲肘部,放于颈部后面,感受上手臂内侧的拉伸,及外侧的挤压。停留3秒后,回到初始动作。反复练习,知道上手臂酸胀。
第三步:甩动手臂放松。
慢生活节拍
YMCHAN
时尚女人榜
剁手日记
潮流数码控
尼采
雷科技
天使Boy
识货
会生活的小女生
湘ICP备20001444号-5 | © Copyright©2022