Step1：双手握住拖把，双脚并拢，膝盖弯曲，缓慢下蹲，注意不要超过脚尖。臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部回到原位。
Step2：单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上保持平衡。
Step3：放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力大腿上，臀部向后坐，保持几分钟。
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