快慢交替跑

方法：

1.先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组。

2.再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组。

3.最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。

原理：匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。

注意：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。

微汗长距离慢跑

方法：

1.先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。

2.前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态。

3.当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段）。

原理：长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

注意：跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己。

跑步减肥的正确方法 跑步减肥 跑步

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