吸气时收缩，呼吸时放松。
提肛呼吸是中医里面的一种气功调息方法，即在人体吸气的时候有意识地将肛门以及会阴部的肌肉稍稍地收缩，呼气的时候则将肌肉放松。
在提肛呼吸的过程中需要注意的是吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步，而且呼吸的时候既要用力，但是也不能刻意，需要舒缓地去呼吸，保持身体的放松，这样才会起到事半功倍的效果。
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提肛运动