1.犁式

Step 1–双腿上举90度，双手扶在后腰处。

Step 2–缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

Step 3–维持身体平衡，保持呼吸五次。

Step 4–重复上述动作。

此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

2.猫式

Step 1–双膝双手撑地姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

Step 2–呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

Step 3–吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾龙骨内收，注意放松肩膊，保持呼吸五次。

Step 4–重复2-3步。

此动作可以按摩腹部内脏，缓解怀孕期间脊椎的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

3.半月式

Step 1–站立，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

Step 2–将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。

Step 3–左臂垂直地面，左手指尖点地，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方或平视前方。

Step 4–保持呼吸6-10次，然后换另一侧。

此动作有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

4.花环式

Step 1–蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

Step 2–上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。

Step 3–保持上述动作5个呼吸。

Step 4–之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。

此动作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宫及腹部器官，刺激腹腔血液循环。

5.蝴蝶式

Step 1–坐姿，曲腿，脚掌掌心相对。

Step 2–双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

Step 3–动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

此动作对骨盘有益，促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象。

保养子宫 瑜伽

Rebecca