建议一次不超过50克。
瓜子的营养丰富，食用后对人体健康的益处较多，但所含的脂肪、热量都较高，要是食用过多，反而会对健康造成危害，而50克瓜子的热量已经高达223大卡的热量，脂肪也高达10克，相当于正常人每日脂肪摄入量上限的六分之一，所以建议每次的食用量大约控制在不超过50克为好。
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瓜子